Settembre è per molti il vero inizio dell’anno. Le vacanze finiscono, si torna al lavoro, riprendono la scuola, gli allenamenti e gli impegni quotidiani. Dopo settimane caratterizzate da ritmi più rilassati, giornate lunghe e orari spesso diversi dal solito, tornare improvvisamente alla routine può non essere così semplice.

Stanchezza, difficoltà di concentrazione, sonnolenza durante il giorno e poca voglia di ricominciare possono comparire proprio nelle prime settimane di settembre. Non significa necessariamente che ci sia qualcosa che non va: molto spesso il nostro organismo ha semplicemente bisogno di qualche giorno per adattarsi nuovamente a ritmi più regolari.

Ripartire gradualmente è meglio che voler fare tutto subito

Uno degli errori più frequenti al rientro è cercare di recuperare immediatamente tutto quello che abbiamo lasciato in sospeso.

Lavoro, palestra, appuntamenti, commissioni e nuovi progetti finiscono così per concentrarsi nelle stesse giornate, aumentando la sensazione di affaticamento.

Quando possibile, sarebbe invece utile concedersi un periodo di transizione. Organizzare le priorità, distribuire gli impegni nell’arco della settimana e mantenere qualche momento libero può aiutare a rendere il rientro meno brusco.

Anche piccoli accorgimenti, come preparare in anticipo ciò che servirà il giorno successivo o stabilire orari più regolari, possono ridurre quella sensazione di disordine tipica dei primi giorni dopo le vacanze.

Il sonno torna ad essere una priorità

Durante l’estate capita frequentemente di andare a dormire più tardi, cenare ad orari diversi e svegliarsi senza una vera routine.

Con il ritorno agli impegni quotidiani, però, la sveglia torna a suonare presto e il corpo potrebbe avere bisogno di qualche giorno per riabituarsi.

Cercare di andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora può favorire il ritorno ad un ritmo più regolare. Anche ridurre nelle ore serali l’utilizzo di smartphone, tablet e computer può aiutare a creare una routine più favorevole al riposo.

Dormire adeguatamente non serve soltanto a sentirsi meno stanchi: il sonno è importante per numerosi processi dell’organismo e influenza anche attenzione, memoria e capacità di affrontare gli impegni della giornata.

Anche quello che mangiamo può fare la differenza

Settembre è anche il momento giusto per ritrovare una maggiore regolarità a tavola.

Dopo aperitivi, cene fuori e orari più flessibili, può essere utile tornare gradualmente ad un’alimentazione varia ed equilibrata, evitando però di compensare gli eccessi estivi con diete eccessivamente restrittive.

Frutta e verdura di stagione, cereali, fonti proteiche e una corretta idratazione rappresentano la base da cui ripartire.

Bere abbastanza è particolarmente importante perché, nonostante l’estate stia terminando, a settembre le temperature possono essere ancora elevate e la perdita di liquidi attraverso la sudorazione può continuare ad essere significativa.

E gli integratori contro la stanchezza?

Magnesio, vitamine e altri integratori vengono spesso utilizzati proprio nei periodi di maggiore affaticamento. Tuttavia, non sempre la sensazione di stanchezza indica automaticamente una carenza nutrizionale.

Prima di ricorrere ad un integratore è quindi importante valutare il proprio stile di vita, l'alimentazione, la qualità del sonno e la durata dei sintomi.

In alcune situazioni un'integrazione può essere utile, soprattutto quando esiste una maggiore necessità o una carenza accertata, ma dovrebbe essere scelta sulla base delle reali esigenze della persona.

Se la stanchezza è intensa, compare senza una causa evidente oppure continua per diverse settimane nonostante un adeguato riposo, è sempre consigliabile parlarne con il proprio medico.

La routine non deve diventare una corsa

Il segreto del rientro, insomma, potrebbe essere proprio quello di non pretendere di tornare immediatamente al massimo.

Settembre può diventare l'occasione per ricostruire gradualmente alcune buone abitudini: dormire meglio, organizzare le giornate, mangiare in maniera più regolare e ritagliarsi del tempo per l'attività fisica e per il proprio benessere.

La routine non deve necessariamente significare stress. Se costruita con equilibrio, può diventare proprio ciò che ci aiuta a ritrovare energia e stabilità dopo i ritmi più irregolari dell'estate.